Blog Newspaper Innovation

BISAKAH Anda bekerja shift malam dan tetap mendapatkan istirahat yang cukup? Itu semua ada hubungannya dengan jam tubuh Anda. Dan sebuah buku baru menunjukkan kepada kita bagaimana jam internal kita mengontrol semua yang kita lakukan.

Russell Foster, Profesor Ilmu Saraf Sirkadian di Universitas Oxford, dan penulis Life Time, mengatakan: “Tubuh kita membutuhkan bahan yang tepat di tempat yang tepat pada waktu yang tepat, dan jam tubuh kita menyediakan struktur ini.

5

5

“Jam utama di otak mengatur jam di seluruh tubuh. Ini seperti sebuah orkestra, dan jika Anda kehilangan konduktornya (jam utama) maka para musisi akan bermain di waktu yang salah.”

Di sini dia menjawab pertanyaan tentang jam tubuh kita.

• Seumur hidup, ilmu baru tentang jam tubuh, dan bagaimana hal itu dapat merevolusi tidur dan kesehatan Anda, oleh Russell Foster (Penguin Life) telah dirilis sekarang, dengan harga £16,99.

BAGAIMANA ANDA DAPAT MENGALAHKAN JET LAG?

Jam internal kita diatur oleh cahaya di dunia luar, namun efek cahayanya berbeda-beda. Cahaya pagi membuat jam berjalan lebih cepat dan membuat Anda bangun lebih awal, sedangkan cahaya senja memperlambat jam dan membuat Anda bangun lebih siang.

Jika Anda terbang ke barat dari Inggris ke New York, Anda harus mencari cahaya pada saat kedatangan. Lampu akan menyinari jam tangan Anda saat “mengira” saat itu senja di Inggris dan jam tangan akan ditunda ke waktu New York.

Jika Anda pergi ke timur Inggris, misalnya Australia, Anda perlu menyetel jam tangan Anda terlebih dahulu. Hindari cahaya pagi – kacamata hitam yang bagus sudah cukup – dan carilah cahaya sore hari untuk beberapa hari pertama.

Menjelang sore di Sydney, akan menjadi pagi hari di Inggris, yang akan memindahkan jam ke zona waktu baru. Ada aplikasi yang memberi tahu Anda kapan harus mencari cahaya setelah melintasi zona waktu.

MENGAPA REMAJA TIDUR TERLAMBAT?

ADA tiga faktor kunci yang menentukan pola tidur. Pertama, genetika membantu menentukan apakah Anda tergolong burung awal (burung), burung hantu malam, atau burung perantara (merpati).

Hormon juga berperan. Sejak usia sepuluh tahun, ada kecenderungan untuk tidur lebih larut, dan puncaknya terjadi pada usia dua puluhan, sebelum kemudian berkurang. Hal ini mengikuti naik turunnya estrogen dan testosteron seiring bertambahnya usia.

Seseorang yang berusia enam puluhan akan tidur rata-rata dua jam lebih awal dibandingkan remaja.

Faktor ketiga adalah cahaya. Jika seorang remaja ketiduran, mereka kehilangan cahaya pagi, yang menyebabkan jam bergerak maju.

Cahaya malam memperlambat jam. Untuk memperbaiki siklus tersebut, gunakan alarm untuk mendapatkan cahaya pagi yang cerah.

APAKAH KITA MEMBUTUHKAN TIDUR KECANTIKAN?

CORTISOL, hormon stres, memiliki ritme sirkadiannya sendiri. Ini tinggi ketika kita bangun dan tetap tinggi selama beberapa jam sebelum mereda.

Kortisol memecah kolagen – jaringan ikat di tubuh Anda – dan meningkatkan retensi air.

5

Itu sebabnya Anda bisa terlihat bengkak di pagi hari.

Stres adalah musuh tidur. Banyak orang tidak mempunyai masalah tidur – mereka mempunyai masalah stres.

KAPAN KITA HARUS BERHENTI MINUM KOPI?

Waktu terjadinya siklus tidur-bangun bergantung pada jam tubuh dan tekanan tidur, artinya semakin lama Anda terjaga, semakin besar pula kebutuhan untuk tidur.

Adenosin, hormon kantuk, menumpuk saat Anda bangun, sehingga meningkatkan tekanan tidur.

5

Namun kafein menghalangi reseptor otak yang mendeteksi adenosin, sehingga kopi membuat Anda merasa lebih waspada.

Karena kafein bertahan di tubuh Anda hingga sembilan jam, Anda sebaiknya tidak meminumnya di sore hari jika ingin tidur nyenyak.

MENGAPA SHIFT MALAM YANG PANJANG BURUK BAGI ANDA?

Tubuh tidak beradaptasi dengan kerja malam karena mengaktifkan poros stres. Ini berguna dalam ledakan singkat, tapi seperti mengendarai mobil dengan gigi satu – terlalu banyak akan menghancurkan mobil.

Orang yang bekerja pada shift malam yang panjang lebih mungkin mengalami obesitas dan menderita diabetes tipe 2. Mereka juga akan berisiko lebih tinggi terkena tekanan darah tinggi, kanker, depresi, penurunan kekebalan tubuh, dan penyakit mental.

Pekerja shift malam harus lebih sering melakukan pemeriksaan kesehatan dan mendapatkan makanan ringan yang kaya protein dan rendah lemak saat bekerja.

KAPAN HARUS MENGAMBIL OBAT?

PENELITIAN menunjukkan bahwa beberapa obat memiliki efek yang lebih baik jika diminum pada waktu tertentu.

Misalnya, ada kemungkinan 50 persen lebih besar terkena stroke antara jam 6 pagi dan 12 malam.

Tapi kalau minum obat di pagi hari, sudah terlambat. Anda sebaiknya meminumnya di malam hari, bersiap untuk peningkatan tekanan darah keesokan paginya.

Orang yang menggunakan aspirin untuk mengencerkan darah sebaiknya melakukannya di malam hari, karena trombosit dibuat segar setiap malam. Penelitian juga menunjukkan bahwa beberapa vaksin lebih efektif pada individu yang cukup istirahat.

KAPAN MENCOBA UNTUK BAYI?

JIKA Anda berharap untuk hamil, Anda harus berhubungan seks dalam jangka waktu tiga hari sebelum ovulasi. Pada periode ini, wanita lebih tertarik pada kualitas maskulin.

Demikian pula, laki-laki lebih tertarik pada perempuan ketika mereka mendekati masa ovulasi.

5

Testosteron bisa 50 persen lebih tinggi di pagi hari dibandingkan di sore hari, dan sperma cenderung lebih banyak bergerak.

Namun, perempuan cenderung tidak melakukan hubungan seks di pagi hari, namun hal ini mungkin disebabkan oleh tekanan sosial pada mereka untuk keluar rumah.

MENGAPA KITA LEBIH BANGUN UNTUK MENGGUNAKAN TOILET SEPERTI USIA?

Seiring bertambahnya usia, tidur kita menjadi kurang nyenyak dan ritme yang didorong oleh jam tubuh kita menjadi bersamaan.

Siklus hormonal yang mengontrol produksi urin harus menyala pada siang hari dan mati pada malam hari. Namun seiring dengan semakin padatnya siklus, kita bisa mulai buang air kecil di malam hari.

Alasan lainnya adalah jika Anda banyak duduk di siang hari, cairan akan menumpuk di kaki Anda. Saat Anda berbaring, cairan ini didistribusikan ke seluruh tubuh, yang dapat diubah menjadi urin untuk dikeluarkan.

KAPAN WAKTU TERBAIK UNTUK OLAHRAGA?

SELAMA hari kita mengonsumsi dan membakar kalori. Di malam hari kita membakar kalori yang tersimpan dari lemak.

Jika kita berolahraga sebelum sarapan, kita membakar kalori yang tersimpan, yang berarti kemungkinan besar Anda akan menurunkan berat badan dibandingkan dengan berolahraga nanti.

Namun karena suhu tubuh kita meningkat di siang hari, kita dapat melakukan olahraga yang lebih berat di sore dan malam hari.

Jadi, bagi sebagian orang, olahraga sore hari membakar lebih banyak kalori. Yang ideal adalah berolahraga sebelum sarapan, dan berolahraga lebih giat di kemudian hari.