Kiat terbaik Dr Michael Mosley agar cepat tertidur – termasuk aturan 15 menit
MENDAPATKAN tidur malam yang nyenyak terasa seperti sebuah kemewahan yang melebihi standar.
Ini adalah sesuatu yang tidak diprioritaskan oleh banyak orang Inggris, karena mereka terganggu oleh pekerjaan, bersosialisasi, dan mengasuh anak.
2
Dr Michael Mosley, mantan dokter dan penulis, mengatakan kebanyakan orang tidak mendapatkan waktu tidur tujuh jam yang direkomendasikan (setidaknya).
Dan lebih parah lagi di bulan Juni, katanya, karena siang hari lebih banyak.
Siang hari memicu hormon bangun, sekaligus menekan hormon kantuk.
Dr Michael memberikan tips terbaiknya untuk meningkatkan kualitas tidur kepada presenter BBC Siaran berita podcast, termasuk cara tertidur lebih cepat:
1. Aturan 15 menit
Jika Anda sulit tidur, cobalah aturan 15 menit yang disumpah oleh para ahli.
Dr Michael berkata: “Secara umum sarannya adalah aturan 15 menit. Jika Anda masih terjaga setelah 15 menit, bangunlah dan lakukan sesuatu yang membosankan sampai Anda merasa mengantuk lalu kembali tidur.”
Para ahli mengatakan bahwa bangun lebih baik daripada berbaring gelisah di tempat tidur.
Melakukan hal terakhir dapat membuat Anda lebih cemas saat tidur, sehingga semakin sulit untuk tertidur.
2. Hanya tidur dan berhubungan seks
Bermalas-malasan di tempat tidur adalah kesalahan kita semua.
Dr Michael mengatakan tempat tidur hanya boleh digunakan “untuk tidur dan berhubungan seks, dan tidak untuk yang lain”.
Tanpa gangguan apa pun, seperti TV atau permainan, otak belajar mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur, dan hanya tidur.
3. Ruangan gelap
Dr Michael mengatakan bulan Juni adalah bulan di mana orang mendapatkan jumlah tidur paling sedikit karena siang hari lebih banyak.
Hormon yang membangunkan kita, serta membuat kita mengantuk, sepenuhnya bergantung pada seberapa banyak cahaya yang kita pancarkan.
Dr Michael berkata: “Dapatkan warna mata – bukan yang paling seksi di tempat tidur tetapi cahaya pagi yang membangunkan Anda.
“Juni sebenarnya adalah bulan di mana kita paling sedikit tidur. Ini sekitar 25 menit lebih sedikit dibandingkan di musim dingin. Dan ini terutama disebabkan oleh pengaruh cahaya.
“Dan kecuali Anda memiliki tirai yang bagus, kemungkinan besar cahaya akan masuk dan membangunkan Anda.”
4. Bangun di siang hari
Dr Michael menekankan pentingnya mendapatkan paparan sinar matahari segera setelah Anda bangun.
Hal ini menyebabkan peningkatan hormon pagi hari seperti kortisol yang membuat Anda merasa lebih terjaga.
Ini “mengatur ulang jam internal tubuh Anda”, kata Dr Micahel, yang pada gilirannya akan membantu Anda tidur di malam hari.
“Bangun di pagi hari pada dasarnya mengatur ulang jam dan membuat Anda siap untuk sisa hari itu,” kata Dr Michael.
“Cahaya yang Anda dapatkan di dalam ruangan adalah sekitar 10 persen dari cahaya di luar. Berjalan kaki 20-25 menit di pagi hari sebelum sarapan, jika Anda punya waktu untuk melakukannya, itu adalah hal yang brilian.”
5. Dapatkan rutinitas
Dr. Michael berkata, “Menjalani rutinitas sangat penting untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.”
Dia mengatakan hal itu sebagian besar ditentukan oleh waktu Anda bangun, bukan waktu Anda pergi tidur.
Pakar lain menjelaskan bahwa waktu bangun yang konsisten paling merugikan jam internal tubuh, yang diatur ulang setiap pagi.
Tidur hingga larut malam akan mengacaukan jam tubuh dan pada gilirannya akan mempersulit Anda untuk tidur pada waktu tidur normal.