Blog Newspaper Innovation

Orang BRIT melupakan lebih dari 1.000 hal dalam setahun, termasuk nomor telepon pasangannya, ulang tahun – dan di mana mereka memarkir mobil.

Sebuah penelitian terhadap 2.000 orang menemukan bahwa rata-rata mereka melupakan sesuatu tiga kali sehari, dan penyebab paling umum adalah alasan mereka memasuki sebuah ruangan.

4

4

Hal yang paling sering dilupakan oleh orang-orang Inggris yang sedang teralihkan perhatiannya adalah apa yang akan mereka katakan dan nama orang-orang.

Banyak orang lupa mengeluarkan makanan dari freezer untuk dicairkan untuk makan malam atau bahkan makanan yang ingin mereka beli di supermarket.

Jika Anda rutin membuat secangkir teh panas dan kemudian lupa meminumnya, Anda termasuk di antara 15% orang yang melakukan kesalahan ini.

Meskipun 32% orang mengatakan daya ingat mereka semakin buruk karena bertambahnya usia, lebih dari satu dari sepuluh (11%) menyalahkan penurunan tersebut karena kurangnya stimulasi otak.

Sekitar satu dari tiga orang mengatakan bahwa mereka mempunyai terlalu banyak hal yang harus dilakukan untuk memenuhi semuanya.

Ternyata orang dewasa juga percaya bahwa ingatan mereka benar-benar mulai menurun pada usia 41 tahun 10 bulan.

Penelitian ini dilakukan oleh merek suplemen Healthspan untuk menyoroti suplemen ‘Love Your Brain’.

Profesor Hana Burianová, seorang ahli saraf kognitif yang bekerja dengan Healthspan, mengatakan: “Otak kita kelebihan beban ketika kita memiliki banyak hal berbeda yang terjadi dan dengan kapasitas pemrosesan yang terbatas, hal ini memengaruhi perhatian dan ingatan kita.

“Penuaan otak sebenarnya dimulai sejak usia dua puluhan, namun umumnya orang tidak memikirkan kesehatan otak hingga mereka mencapai usia empat puluhan.

“Otak itu kompleks dan terhubung secara rumit dengan seluruh tubuh, jadi menerapkan kebiasaan kesehatan otak sedini mungkin akan berdampak pada kesehatan otak jangka panjang dan meningkatkan daya ingat serta proses kognitif lainnya.”

Studi tersebut juga menemukan bahwa satu dari empat orang dewasa percaya bahwa stres menyebabkan mereka melupakan sesuatu.

Dan yang ketiga menyatakan bahwa kurangnya ingatan berdampak pada kepercayaan diri mereka dan bahkan kemampuan mereka untuk melakukan tugas sehari-hari, dan berpikir bahwa hal tersebut berdampak pada kesehatan mereka.

Rob Hobson, kepala nutrisi di Healthspan, mengatakan: “Diet penting untuk setiap organ dalam tubuh dan termasuk otak.

“Penelitian telah menunjukkan bagaimana menjalankan diet Mediterania dikaitkan dengan kognisi yang lebih baik, tingkat penurunan kognitif yang lebih rendah, dan penurunan risiko penyakit Alzheimer.

“Jelas juga bahwa makanan yang bermanfaat bagi jantung Anda juga bermanfaat bagi otak Anda.

“Pil pintar, seperti nootropics yang mengandung kombinasi atau ‘tumpukan’ bahan yang diketahui meningkatkan fungsi otak, dapat mendukung kinerja mental, fungsi kognitif dan psikologis.”

Orang Inggris yang tidak hadir juga merasa mereka lebih mungkin melakukan kesalahan mental di pagi hari.

Lupa kata sandi untuk banyak akun adalah masalah yang dialami oleh 21% orang, dan 16% orang mencurigai teknologi telah membuat mereka tidak terlalu bergantung pada ingatan mereka sendiri.

Lebih dari satu dari sepuluh (12%) bahkan berselisih dengan seseorang karena lupa hari ulang tahunnya.

Sementara 34% akan mencoba untuk tertawa ketika mereka lupa sesuatu untuk menghindari rasa malu, 14% sangat khawatir sehingga mereka akan mencatatnya dan terus melacak tanda-tanda bahwa mereka mungkin kehilangan sesuatu.

Prof Burianová menambahkan: “Otak memiliki kemampuan untuk berubah dan berkembang sepanjang hidup; proses ini dikenal sebagai neuroplastisitas.

“Penguatan otot mental, seperti mempelajari sesuatu yang baru – fakta, tarian atau bahasa – membantu meningkatkan fungsi kognitif primer seperti sensasi atau perhatian; dan fungsi kognitif tingkat yang lebih tinggi seperti memori, pengambilan keputusan atau pemecahan masalah.

“Otak kita menyukai hal-hal baru, tapi tentu saja tidak selalu mungkin untuk mencari hal baru setiap hari.

Oleh karena itu, tugas sehari-hari dapat diubah hanya dengan ‘hadir’ ketika tugas itu selesai.

“Menyikat gigi – tindakan sederhana ini, lain kali Anda melakukannya, konsentrasilah padanya dan tidak ada yang lain, rasa pasta gigi, rasa di mulut, gerakan sikat gigi – seolah-olah itu adalah pengalaman baru.”

Kebiasaan dari Profesor Hana Burianová yang dapat meningkatkan otak Anda dan meningkatkan daya ingat Anda

Bersikaplah sosial

Interaksi sosial meningkatkan kesehatan otak. Seberapa sering Anda menstimulasi pikiran Anda, dan bahkan jumlah – dan kualitas – istirahat Anda semuanya berperan.

Interaksi mikro sehari-hari, seperti berbicara cepat dengan orang asing di halte bus atau saat mengantri di supermarket, sangatlah penting.

Tenangkan pikiran

Istirahat adalah kunci bagi otak kita. Saat Anda tidur, otak Anda tetap sangat aktif. Ini adalah saat konsolidasi memori terjadi, yang pada dasarnya otak Anda mengisi semua hal yang telah Anda pelajari.

Tetap aktif

Meskipun tidur dan istirahat mungkin penting untuk kesehatan otak, tetap aktif dan membuat jantung Anda berdebar kencang juga sama pentingnya. Menjadi aktif meningkatkan detak jantung Anda, yang memompa lebih banyak oksigen ke otak.

Nutrisi penting

Bukti mulai membentuk pemahaman kita tentang bagaimana makanan dikaitkan dengan kesehatan otak.

Ini termasuk pemikiran, memori, peningkatan fungsi kognitif dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan demensia. Makanan tertentu yang terkait dengan kesehatan otak termasuk asam lemak omega-3, vitamin B, D dan E, kolin dan flavonoid, kreatin, dan kafein.

Mikroba penting

Pola makan yang kaya buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, dan ikan berminyak—seperti pola makan Mediterania—membantu meningkatkan kesehatan bakteri usus yang menghasilkan asam butirat/butirat dan asam lemak lainnya.

Berinvestasilah dalam pembelajaran

Saat Anda mempelajari sesuatu yang baru, otak Anda membentuk koneksi dan asosiasi baru. Tanpa latihan fisik, otot Anda akan melemah, begitu pula otak.

Penguatan otot mental ini meningkatkan fungsi kognitif primer seperti konsentrasi dan memori, serta fungsi kognitif tingkat tinggi seperti pengambilan keputusan dan pemecahan masalah. Penelitian telah menunjukkan bahwa terus belajar sepanjang hidup kita menurunkan kemungkinan terkena demensia.

Pasangan yang cerdas

Kafein dikenal membantu meningkatkan kewaspadaan mental dan mengatasi kelelahan – sehingga populer di kalangan atlet. Penelitian menunjukkan bahwa menggabungkan L-theanine dengan kafein membantu meningkatkan kinerja kognitif dan kewaspadaan.

Mengurangi penuaan otak

Otak menyusut seiring bertambahnya usia. Kurangnya nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan seringkali dapat menyebabkan perubahan bentuk.

Antioksidan makanan sering kali disorot karena kemampuannya menjaga keremajaan otak, begitu pula vitamin seperti B12, B6, dan vitamin D3. Stres, alkohol, merokok, kurang olah raga atau terlalu banyak olah raga juga dapat berkontribusi terhadap penuaan otak.

4

4