Blog Newspaper Innovation

Rutinitas rahasia di balik tubuh kurus Khloe Kardashian telah terungkap.

Pelatih Khloe, Joel Bouraima, atau Pelatih Joe, bertemu Pooh cara membuat ulang rutinitas latihan bintang realitas.

4

4

Khloe baru-baru ini turun ke media sosial untuk memamerkan kerangka ramping barunya, membuat para penggemarnya khawatir tentang penurunan berat badannya yang “drastis”.

Seorang pengguna media sosial menganggap transformasi tubuhnya “terkait dengan” stres “setelah skandal cinta anak ayah bayinya, Tristan Thompson.

Pelatih Joe mengatakan bahwa Khloe sangat berdedikasi pada rutinitas kebugarannya, dan selalu berada di gymnya 30 menit sebelum latihan.

“Biarkan saya mulai dengan mengatakan bahwa tidak peduli jam berapa saya dan Khloe berolahraga, dia selalu berada di gym 30 menit sebelumnya untuk melakukan peregangan dan pemanasan, jadi kami benar-benar memiliki satu jam penuh latihan bersama,” katanya.

“Dan ya, bahkan ketika kita mulai jam 6:00, dia sudah di gym dan siap untuk saya jam 5:30.”

Untuk membuat rutinitasnya lebih bisa dilakukan, dia memodifikasi rutinitas Senin hingga Jumat sehingga Anda dapat melakukannya langsung dari rumah, karena tidak diperlukan peralatan gym untuk versi bersama ini.

Dia berbagi latihan rutin dengan Poosh di bawah ini.

SENIN

SET 1:

lompat tali 1 menit

papan 30 detik
*ulangi 5 kali
30 detik istirahat

SET 2:

30 detik jongkok (punggung ke dinding)
10 lompat jongkok
*ulangi 5 kali
30 detik istirahat

SET 3:

10 push-up (berlutut di tanah jika perlu)
10 pendaki gunung (kaki kiri/kanan satu repetisi)
*5 set
30 detik istirahat
Papan sisi celup 30 detik (gerakkan pinggul Anda dari sisi ke sisi dalam posisi papan)
20 crunch
*ulangi 4 kali

SELASA

SET 1:

Langkah cepat 30 detik (bergantian setiap kaki)
Shadow boxing 30 detik (dengan tangan setinggi mata)
*ulangi 4 kali
Istirahat 30 detik (jika perlu; jika tidak, ulangi satu baris)

SET 2:

10 lunge belakang (di setiap sisi)
10 squat split (di setiap sisi)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 3:

15 kali celup (tangan di bangku/kursi/sofa dengan kaki lurus, tekuk lutut jika terlalu keras)
Push-up 20 detik dengan pegangan (berlutut setengah jalan jika terlalu keras)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 4:

Dorongan pinggul selama 30 detik (jangan dorong pinggul terlalu tinggi dan dorong bokong pada akhirnya)
30 detik dorongan pinggul satu kaki (pada setiap kaki)
Lakukan kedua latihan secara berurutan
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

RABU

Pada hari Rabu, Khloe menggunakan hari itu untuk melakukan pilates atau latihan kardio dasar lainnya sendiri.

KAMIS

SET 1:

30 detik lompatan lutut tinggi (lutut setinggi pinggul)
30 detik lunge lateral dan depan (30 detik dengan lengan lurus ke depan dan 30 detik dengan lengan lurus ke samping)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 2:

15 push-up (5 kuda-kuda lebar, 5 kuda-kuda biasa, 5 kuda-kuda dekat, lutut di tanah jika perlu)
Papan ketuk bahu 30 detik (dalam posisi papan dengan tangan Anda di tanah, tangan kiri meraih bahu kanan, lalu ulangi di sisi yang berlawanan)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 3:

10 lutut ke jongkok (mulai dari posisi berlutut, bawa satu kaki ke depan ke posisi jongkok lainnya, tetap rendah – jangan berdiri – lalu kembali berlutut dari posisi jongkok rendah ini)
*ulangi 4 kali (mulai dengan sisi kanan dan kaki kiri di tanah lalu bergantian)
30 detik istirahat

SET 4:

Papan samping 30 detik (di setiap sisi)
30 detik bersepeda bergantian

JUMAT

SET 1:

Push-up 10 inci (mulai berdiri, membungkuk untuk mencapai tanah dengan tangan Anda, dan dari sana tangan ke posisi push-up, lakukan satu push-up, lalu tangan kembali ke posisi berdiri)
30 detik jumping jacks (tepuk tangan di atas kepala)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 2:

10 lompatan squat bergantian
15 detik squat split dengan pegangan (tahan di setiap sisi, dengan lutut belakang sedekat mungkin dengan tanah)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 3:

30 detik lintas pendaki gunung (dengan lutut kanan bergerak ke siku kiri dan lutut kiri ke siku kanan)
30 detik ekstensi punggung (posisi superman, berbaring di tanah tengkurap, di jantung, kaki lurus dengan lutut di atas tanah dan tangan juga di atas tanah)
*ulangi 4 kali
30 detik istirahat

SET 4:

10 burpe (tanpa push up dan lakukan secepat mungkin)

* ulangi 4 set masing-masing selama satu menit

4

4