Satu juta orang menderita diabetes tipe 2 tetapi tidak mengetahuinya – ikuti kuis kami untuk memprediksi risiko ANDA
Biayanya NHS lebih dari £ 1,5 juta per jam.
Sekitar 13,6 juta orang berisiko mendapatkannya, sementara satu juta orang tidak tahu bahwa mereka sudah melakukannya.
3
Tingkat kelangsungan hidup sepuluh tahun untuk kanker payudara lebih baik daripada pembunuh ini – dan komplikasinya termasuk serangan jantung, stroke, kanker dan disfungsi ereksi.
Tapi kondisi apa yang bisa begitu melumpuhkan? Ini adalah salah satu yang dapat dicegah: Diabetes tipe 2.
Dengan penyesuaian gaya hidup, Anda dapat menghentikan pembunuh siluman ini sebelum menyerang. Boris Johnson telah mempercepat program pencegahan diabetes NHS untuk mengatasi krisis yang berkembang.
Dengan Pekan Kesadaran Diabetes minggu depan, kami memiliki kuis untuk membantu Anda memprediksi risiko dan panduan untuk menghentikan kondisi tersebut di jalurnya.
JADI APA RISIKO ANDA?
1. Berapa umurmu?
A. 49 atau lebih muda = 0
B. 50-59 = 5
C. 60-69 = 9
D. 70 atau lebih tua = 13
2. Apakah Anda laki-laki atau perempuan?
A. Perempuan = 0
B. Laki-laki = 1
3. Apa latar belakang etnis Anda?
A. Kulit putih Eropa = 0
B. Asia Selatan = 6
C. Hitam = 6
D. Cina = 6
e. Etnis campuran = 6
4. Apakah Anda memiliki ayah, ibu, saudara laki-laki, saudara perempuan dan/atau anak dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2?
A. Ya = 5
B. Tidak = 0
5. Saatnya mengeluarkan pasangan! Pastikan Anda merasakan tulang rusuk bagian bawah dan bagian atas tulang pinggul, lalu ukur sekeliling tubuh Anda langsung di antara titik-titik ini. Seri apa yang cocok dengan Anda?
A. Kurang dari 90 cm (35,3 inci) = 0
B. 90–99,9 cm (35,4–39,3 inci) = 4
C. 100–109,9 cm (39,4–42,9 inci) = 6
D. 110 cm (43 inci) atau lebih = 9
6. Selanjutnya, ini adalah indeks massa tubuh Anda. Anda dapat menggunakan alat online NHS untuk menghitungnya. Berapa BMI Anda?
A. Kurang dari 25 = 0
B. 25–29,9 = 3
C. 30–34,9 = 5
D. 35 atau lebih tinggi = 8
7. Apakah Anda pernah diberi obat darah tinggi ATAU dokter Anda pernah memberi tahu Anda bahwa Anda menderita tekanan darah tinggi?
A. Ya = 5
B. Tidak = 0
MENGAPA? Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko Anda.
DAN APA ARTI SKOR ANDA BAGI ANDA
0-6 poin = Risiko rendah
Peluang Anda terkena diabetes tipe 2 sekarang = 1 banding 200
Risiko selama 10 tahun = 1 banding 100
Apa yang harus Anda lakukan – Pertahankan pekerjaan yang baik dan lakukan penyesuaian gaya hidup untuk mengurangi risiko Anda lebih lanjut.
7-15 poin = Peningkatan risiko
Kemungkinan sekarang menderita diabetes tipe 2 = 1 banding 50
Risiko selama 10 tahun = 1 dalam 35
Apa yang perlu Anda lakukan – Lakukan perubahan gaya hidup.
16-24 poin = Risiko sedang
Kemungkinan sekarang menderita diabetes tipe 2 = 1 banding 33
Risiko dalam 10 tahun = 1 dalam 10
Apa yang harus Anda lakukan – Temui dokter Anda untuk mendiskusikan risiko Anda dan cara menguranginya.
25 poin atau lebih = Risiko tinggi
Peluang terkena diabetes tipe 2 = 1 banding 14
Risiko dalam 10 tahun = 1 dalam 4
Apa yang harus Anda lakukan – Temui dokter Anda sesegera mungkin dan dapatkan tes darah.
Dikembangkan oleh Diabetes UK bekerjasama dengan University of Leicester dan University Hospitals of Leicester NHS Trust. Anda dapat menyelesaikan survei online di riskcore.diabetes.org.uk untuk mendapatkan dukungan lebih lanjut.
‘SAYA DALAM PENOLAKAN’
TINA Nandha didiagnosis menderita diabetes tipe 2 tahun ini.
Kertas pembungkus berusia 37 tahun dari Borehamwood, Herts, mengatakan: “Saya dipanggil untuk memeriksa asuransi saya dan itu menunjukkan kadar gula darah saya tinggi.
3
“Saya dipesan untuk layar ras murni, tetapi Oktober sibuk untuk saya jadi itu bukan prioritas. Saya pikir saya juga dalam penyangkalan.”
Tina, seorang pelari yang rajin, menambahkan: “Secara teknis saya dalam kondisi terbaik dalam hidup saya, saya makan dengan baik – atau begitulah menurut saya.”
Pada bulan Februari, Tina menelepon dokter setelah mengetahui bahwa dia pusing saat melewatkan makan siang. Saat menelusuri riwayat keluarganya, dia menemukan bahwa cucunya menderita tipe 2 dan ibunya menderita pra-diabetes.
Dia berkata: “Itu menyebabkan lebih banyak tes darah. Kisaran pra-diabetes adalah 42 hingga 47, dan saya berusia 47 tahun.
Dengan diagnosisnya, muncul perubahan gaya hidup dan sesi kelompok NHS. Tina bertujuan untuk mencapai 10.000 langkah sehari.
Dia menambahkan: “Makanan lebih seimbang dan saya makan lebih baik. Tidak ada lagi ngemil TV. Stres memainkan peran besar dan sekarang saya mengambil momen di mana saya bisa berhenti.”
HENTIKAN
KAMI mengerti, sulit untuk berhenti. Tetapi bagaimana jika Anda memiliki insentif uang?
Skema percontohan yang sedang dipertimbangkan oleh Cheshire East Council dapat melihat perokok ditawarkan hingga £400 untuk berhenti.
Jika Anda gagal melakukannya, mengapa tidak menghargai diri Anda sendiri dan memasukkan uang yang Anda simpan ke dalam dana “saya yang baru” dan manjakan diri Anda sendiri?
Ilmuwan di Jepang telah menemukan bahwa perokok yang telah berhenti selama satu dekade memiliki risiko diabetes tipe 2 yang sama dengan orang yang tidak pernah merokok.
TABLE MANNERS
PENURUNAN BERAT BADAN dan menurunkan risiko diabetes tipe 2 berjalan beriringan.
Mulailah dengan ukuran porsi makanan Anda dan makanlah dari piring samping alih-alih piring makan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition & Diabetes menemukan orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang mengurangi ukuran porsinya akan menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula darah, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 secara keseluruhan.
PENGOBATAN SEKSUAL
TIDAK ADA jalan keluar – latihan itu baik.
NHS mengatakan bertujuan untuk 150 menit seminggu. Seks dapat membakar hingga 70 kalori setiap 30 menit, sementara pekerjaan rumah tangga dapat membakar 100 hingga 150 kalori dalam waktu yang sama.
Menarilah selama satu jam dan Anda dapat mengurangi 300 hingga 800 kalori.
Studi Pencegahan Diabetes Norfolk menemukan olahraga, diet, dan penurunan berat badan membantu mengurangi risiko seseorang terkena tipe 2 antara 40 dan 47 persen.
BERNAPAS
Pernapasan yang lebih baik dapat membantu mencegah diabetes.
Tamara Willner, ahli gizi di rencana diet Second Nature yang disetujui NHS, mengatakan: “Manajemen stres penting untuk mengurangi risiko penyakit gaya hidup kronis.
Meditasi mungkin tampak menakutkan, jadi berlatihlah dua menit pernapasan dalam pada waktu yang sama setiap hari dengan mata tertutup. Ini akan segera menjadi kebiasaan dan Anda dapat beralih ke lima, delapan atau sepuluh menit dari waktu ke waktu.”
DAPATKAN AYAM BAIK
INI adalah Cawan Suci kesehatan – tidur malam yang nyenyak.
Tamara Willner berkata: “Ketika kita tidak tidur nyenyak, tubuh kita kurang mampu mengatur kadar gula darah kita.
“Salah satu cara terbaik untuk memastikan tidur malam yang nyenyak adalah dengan memiliki rutinitas waktu tidur yang santai dan konsisten.
“Coba kurangi waktu layar ponsel dan TV Anda satu jam sebelum tidur, menyalakan lilin, mandi atau membaca buku.”
BAGUS!
APA yang Anda makan itu penting dan begitu juga dengan apa Anda mencucinya. Sebuah studi menemukan bahwa segelas anggur dengan makanan Anda dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 sebesar 14 persen dibandingkan segelas saat perut kosong.
Sebuah studi di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa secangkir kopi setiap hari membantu mengurangi risiko diabetes tipe 2 hingga 54 persen.
Tapi minuman bersoda bisa meningkatkan risikonya, jadi pilihlah air putih.
MENGAMBIL ROTI
KETIKA berbicara tentang karbohidrat, kualitasnya diperhitungkan.
Tamara Willner berkata, “Mengurangi asupan karbohidrat akan mengurangi jumlah glukosa yang masuk ke aliran darah Anda.”
Tapi ini tidak berarti larangan umum. Tamara berkata, “Salah satu cara termudah adalah makan satu kali makanan bebas karbohidrat sehari penuh protein, lemak sehat, dan sayuran non-tepung.”
Peralihan langsung dari karbohidrat putih halus ke opsi cokelat gandum utuh juga dapat membuat perbedaan besar.