Blog Newspaper Innovation

KETIKA Istirahat malam yang nyenyak, ada sesuatu yang jelas.

Jangan minum kopi terlalu dekat dengan waktu tidur, jaga kamar tidur Anda tetap gelap – daftarnya terus bertambah.

3

Namun tahukah Anda bahwa apa yang Anda makan juga dapat memengaruhi kualitas tidur Anda?

Manfaat di Kesehatan Benenden telah mengungkapkan hal-hal terbaik dan terburuk untuk dimakan sebelum Anda tertidur dan beberapa di antaranya mungkin akan mengejutkan Anda.

Tentu saja, bila memungkinkan, Anda harus menghindari makan larut malam dan menjauhi stimulan seperti kopi dan gula.

Para ahli tidur berbagi, “Makanlah sesuatu sebelum tubuh Anda mulai menjadi dingin. Tidur dengan perut kosong akan menurunkan kadar gula darah dan mengganggu kemampuan tubuh untuk tidur nyenyak.

Makanan terburuk untuk dimakan sebelumnya

Cokelat

Bukan rahasia lagi kalau coklat bukanlah camilan malam terbaik, terutama karena kandungan kafein dan gulanya yang tinggi.

Para ahli menjelaskan: “Selama tahap akhir tidur, konsumsi kafein dapat menyebabkan gerakan mata cepat (REM) lebih sering terjadi, itulah sebabnya Anda lebih cenderung merasa pusing di pagi hari setelah malam sebelumnya.”

Keju

Meskipun gagasan bahwa makan keju sebelum tidur akan menyebabkan mimpi buruk mungkin sudah tidak ada lagi, ada alasan lain mengapa Anda harus menghindari makanan lezat ini di malam hari.

“Keju yang kuat atau sudah tua, serta daging yang diawetkan seperti bacon, ham, dan pepperoni, secara alami mengandung asam amino tingkat tinggi, tyramine, yang membuat kita merasa terjaga,” menurut para ahli.

Ditambahkannya: “Tyramine menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon ‘lawan atau lari’, yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam.”

Kari

Meskipun kari larut malam mungkin terdengar menggoda, Anda mungkin harus menjadwalkan pengirimannya lebih awal pada malam hari.

Tak hanya itu, makanan pedas pada umumnya juga harus dihindari, yang pro menjelaskan hal ini karena tingginya kadar capsaicin.

Bahan kimia ini meningkatkan suhu tubuh dengan mengganggu proses termoregulasi tubuh, yang pada gilirannya mengganggu tidur, kata mereka.

Lebih buruk lagi, tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna rempah-rempah, sehingga kemungkinan untuk tidur siang akan menjadi mimpi buruk.

Es krim

Gagasan tentang sesendok besar es krim favorit Anda mungkin cocok untuk dinikmati dengan film apa pun yang Anda tonton sebelum tidur, tetapi hal itu akan merusak pola tidur Anda.

Makanan ekstra manis seperti es krim harus dijauhkan segera setelah terlambat.

Mereka dapat meningkatkan kadar gula darah Anda, yang kemudian akan menurun begitu Anda mengalami masalah.

“Penurunan gula darah mengingatkan kelenjar adrenal bahwa ada keadaan darurat, yang pada gilirannya meningkatkan kadar kortisol dan membangunkan tubuh dari tidur,” kata kursi tidur tersebut.

Keripik

Sebungkus kecil keripik sebelum tidur mungkin adalah hal yang Anda inginkan, tetapi itu adalah hal terakhir yang Anda butuhkan.

Faktanya, makanan ini adalah “salah satu makanan terburuk untuk dimakan sebelum tidur, karena makanan tersebut berkontribusi terhadap gangguan tidur—atau “ringan”—.

Usahakan untuk menghindari camilan asin selama tiga jam sebelum tidur.

Makanan terbaik untuk dimakan sebelum tidur

Meski makan sebelum tidur tidak disarankan, ada makanan tertentu yang bisa membantu Anda tertidur.

Ceri

Camilan buah ini cocok digunakan saat Anda merasa lapar sebelum tidur.

Ceri mengandung melatonin, menjadikannya makanan yang tepat untuk dimakan larut malam jika Anda ingin tidur lebih lama dan lebih nyenyak.

Madu mentah

Seperti ceri, madu adalah camilan sebelum tidur yang enak.

Para profesional mengatakan: “Madu menstimulasi melatonin dan mematikan orexin dalam tubuh: neuropeptida yang membuat kita merasa tajam dan waspada.

“Secangkir air hangat, lemon dan madu merupakan minuman malam yang baik untuk menenangkan tubuh dan menginduksi tidur.”

Pisang

Meskipun pisang dianggap sebagai camilan yang sempurna kapan pun, pisang sangat baik dikonsumsi sebelum tidur.

Kadar magnesiumnya yang tinggi membuat otot-otot tubuh Anda rileks secara alami, sehingga Anda lebih mudah tertidur.

Turki

Kalkun tidak hanya lezat untuk disantap bersama daging panggang hari Minggu Anda, tetapi juga dapat mendorong istirahat malam yang nyenyak.

“Itu karena kalkun kaya akan triptofan: asam amino esensial yang bertindak sebagai pengatur suasana hati alami.”

Triptofan dapat membantu menenangkan tubuh dan mengatasi kecemasan, yang semuanya membantu untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

“Nasi merah, ikan, dan yogurt juga mengandung asam amino penenang tingkat tinggi, menjadikannya makanan terbaik untuk tidur,” tambah mereka.

kacang almond

Meskipun Anda harus menghindari kacang almond jika merupakan bagian dari camilan manis seperti muffin, kacang almond bekerja dengan baik untuk mendorong tidur karena kandungan magnesiumnya.

Para ahli tidur mengatakan: “Magnesium sangat bagus untuk mengatur gula darah saat kita tidur, yang berarti tubuh secara alami beralih dari siklus adrenalin ke siklus istirahat dan pencernaan.”

3

3