Saya ahli tidur – mengapa Anda HARUS tinggal bersama pasangan pada malam sebelum hari pernikahan Anda
ADA TRADISI bagi calon pengantin untuk tidur terpisah pada malam sebelum hari pernikahan mereka – namun seorang pakar tidur telah mengungkapkan mengapa Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk tidak melakukannya.
Menurut Pakar Mimpi Tidur, Sammy Margo, Anda justru bisa terlihat lebih buruk di hari istimewa jika Anda melanggar rutinitas tidur yang biasa Anda lakukan.
Sammy mengatakan konsistensi adalah kunci dalam menjaga jarak.
Ahli tidur menjelaskan: “Kami menyukai ritme dan rutinitas, jadi berpegang pada rutinitas waktu tidur yang sama adalah hal yang masuk akal sebelum hari besar Anda.
“Banyak ide untuk memisahkan malam sebelum pernikahan Anda lebih banyak tentang tradisi sejarah dan takhayul, seperti menghabiskan malam bersama pengiring pengantin Anda ‘agar roh jahat mencurinya’, atau di rumah keluarga Anda sehingga Anda ‘a’ pantas ‘ mengirimkan.
“Jika Anda terbiasa tidur dengan pasangan setiap malam, tanpa pasangan bisa sangat menjengkelkan dan menakutkan, terutama pada malam sebelum salah satu hari terbesar dalam hidup Anda berdua.
“Sekarang banyak yang memilih untuk tidur dengan pasangannya pada malam sebelum pernikahan, dan jika bisa, saya akan merekomendasikan melakukannya untuk memastikan Anda merasa lebih tenang dan menjadi bagian dari rutinitas normal Anda.”
Jika Anda bersikeras untuk tetap berpegang pada tradisi dan tidur terpisah, Sammy telah memberikan delapan tips terbaik untuk menghindari insomnia pranikah…
1. Konsistensi Angka Ajaib
Angka ajaibnya berkisar antara enam hingga delapan jam kualitas tidur per malam, namun tidak semua orang sama dan tidak semua tidur sama-sama memulihkan.
Istirahat malam yang cukup, serta tidur lebih awal dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, adalah kunci menjelang hari besar Anda.
Sebuah pelajaran melihat tingkat daya tarik dan menyimpulkan bahwa orang yang tidak tidur terlihat kurang sehat, hal yang kita tahu tidak kita inginkan di hari pernikahan kita!
2. Jaga agar ruangan Anda tetap sejuk
Menjaga ruangan tetap sejuk akan mengoptimalkan pelepasan hormon kantuk melatonin, sehingga membantu tidur restoratif yang nyenyak.
Trik tubuh Anda dengan mandi air hangat atau mandi sebelum tidur.
Menggunakan minyak wangi, losion, atau lilin akan membantu membuat Anda rileks.
Saat Anda keluar dari bak mandi atau mandi di ruangan yang sejuk, suhu tubuh Anda akan lebih rendah, sehingga membantu Anda merasa lebih mengantuk.
Anda bahkan dapat mencoba bantal, selimut, atau kasur pendingin TheraPur, yang membantu mengatur suhu tubuh dan menyerap panas.
3. Olah raga pagi hari sebelum hari pernikahan
Olahraga dapat mengurangi insomnia dengan mengurangi kecemasan dan depresi.
Karena olahraga memengaruhi ritme sirkadian Anda – olahraga lebih merupakan isyarat untuk tidur dan dapat membuat Anda lelah serta meningkatkan kualitas tidur Anda.
Menaikkan suhu tubuh di pagi hari sebelum hari pernikahan dengan olahraga ringan dapat menyebabkan rasa kantuk sekaligus meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
4. Renungkan malam sebelumnya
Meditasi, yoga, dan peregangan adalah latihan lembut dan memulihkan yang dapat dilakukan tepat sebelum Anda mengenakan selimut.
Sebuah penelitian meneliti efektivitas intervensi yoga untuk mengobati insomnia pada orang dewasa dan menemukan bahwa berlatih yoga sebenarnya meningkatkan kualitas tidur.
Relaksasi otot progresif juga merupakan cara yang bagus untuk membuat diri Anda rileks, terutama jika Anda merasa gugup sebelum hari pernikahan.
5. Bawalah bantal dari rumah
Jika Anda tidak tidur di lingkungan Anda sendiri, ambillah bantal Anda sendiri.
Banyak hotel dan tempat menawarkan berbagai jenis bantal, namun terkadang lebih mudah untuk membawanya sendiri sehingga Anda tidak berisiko mengalami sakit leher atau punggung.
Aromanya juga familiar, yang terbukti menenangkan dan merilekskan tubuh dan pikiran, karena berada di dekat benda dan aroma yang familiar juga membantu mengurangi kecemasan dan kekhawatiran.
6. Hindari alkohol dan minuman malam
Sama seperti kafein, alkohol terbukti memengaruhi pola tidur dan kualitas tidur.
Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol terbukti menyebabkan gangguan tidur malam, membuat orang merasa lelah dan lesu sepanjang hari berikutnya, sehingga mencegah Anda memasuki tahap tidur lebih nyenyak yang ingin Anda hindari sebelum pernikahan. hari
7. Jadikan kamar tidur Anda ramah untuk tidur
Menghilangkan cahaya buatan, membuka jendela, dan tidur dengan penutup telinga atau masker mata dapat membantu Anda melawan gangguan apa pun yang Anda temukan di malam hari.
Memastikan ruangan Anda tidak terlalu panas dan menjauhkan ponsel dari kamar tidur akan memungkinkan tubuh Anda mendapatkan lingkungan tidur yang ideal yang pada gilirannya akan membantu Anda tertidur dengan mudah sebelum hari besar.
8. Biasakan diri Anda dengan rutinitas yang baik
Terlihat dan merasa nyaman di hari besar Anda akan membuat Anda lebih menikmatinya.
Dan meskipun Anda mungkin tidak bisa tidur nyenyak pada malam sebelum pernikahan, pastikan Anda beristirahat dengan baik.
Ini semua tentang konsistensi dalam minggu-minggu menjelang pernikahan.