Saya seorang ahli gizi dan saya melakukan lima hal mudah ini setiap hari untuk mendapatkan perut rata
BEKERJA itu sulit.
Sebagian besar dari kita ingin memiliki perut yang langsing dan rata, namun kita tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau terlalu berhati-hati dengan apa yang kita makan.
Seorang ahli gizi dan pelatih pribadi bernama Gianna Gentile, yang lulus @gianna.gfit di TikTok, katanya mendapatkan perut kencang tidak sesulit yang dikira.
Ia membeberkan lima hal mudah yang harus Anda lakukan setiap hari jika ingin menurunkan berat badan atau memiliki perut rata.
“Di atas segalanya, jika Anda tidak melakukan hal-hal lain ini, Anda salah melakukannya.”
PERGI
Tip pertamanya adalah mengajak diri Anda berjalan-jalan “gadis seksi”. Dua mil sudah cukup.
“Berjalan kaki akan menjadi salah satu bentuk kardio intensitas rendah.”
Dia mengatakan itu akan membakar dan menargetkan lemak lebih efektif daripada melakukan beberapa latihan intensitas tinggi dalam seminggu.
“Ini akan menjaga Anda antara 60-70% dari detak jantung maksimum Anda dan tidak akan membebani tubuh Anda secara berlebihan.”
AIR
Selain menggerakkan tubuh, hidrasi adalah kuncinya.
“Hidrasi memainkan peran besar dalam pencernaan dan fungsi otot.”
Gianna mengatakan dia ingin minum lebih dari satu liter air sehari.
“Jika Anda tidak minum cukup air, Anda tidak akan bisa membuang limbah dengan baik.
“Ini akan menyebabkan penumpukan limbah, retensi air, rasa kembung, kenyang, dan kembung.”
Saatnya mengisi botol itu!
MAKAN MAKANAN YANG CUKUP
Tip ketiganya membahas asupan makanan Anda.
Dia mengatakan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup serat, protein, karbohidrat dan lemak.
“Jika kamu makan terlalu sedikit, kamu tidak akan melihat hasilnya.”
Anda harus berusaha mengonsumsi makanan berkualitas tinggi yang akan meningkatkan pencernaan Anda—berbagai buah dan sayuran itu penting.
Jika Anda makan terlalu sedikit, katanya, “itu akan membuat tubuh Anda stres dan tubuh Anda tidak memiliki cukup makanan untuk dicerna, jadi hilangkan.”
MEMPERBAIKI
Meskipun Anda mungkin berpikir berjam-jam di gym adalah jawabannya, Gianna mengatakan Anda juga perlu memberi waktu pada tubuh Anda untuk pulih.
“Jika Anda pergi, pergi, pergi ke gym, Anda tidak memberikan tubuh Anda istirahat, Anda berolahraga enam atau tujuh hari seminggu dan Anda tidak melakukan peregangan atau tidur nyenyak – itu akan menghambat kemajuan Anda. .”
Kelola tingkat stres Anda, makan dengan baik, berikan elektrolit tubuh Anda dan biarkan otot Anda rileks.
GENETIKA
Meskipun ini mungkin bukan hal yang ingin Anda dengar, genetika juga memainkan peran besar dalam komposisi tubuh dan jumlah lemak yang Anda simpan.
“Beberapa orang kehilangan lemak tubuh lebih cepat dibandingkan yang lain, beberapa orang menambah lemak tubuh lebih cepat dibandingkan yang lain, beberapa orang memilikinya di tempat yang lain tidak.
“Dan itu sangat normal.”
3