Saya seorang ahli kesehatan – inilah cara menurunkan tekanan darah tinggi Anda dalam hitungan menit
Tekanan darah tinggi bisa berbahaya dan membuat Anda berisiko terkena kondisi kesehatan yang serius.
Gejala penyakit ini jarang terlihat dan yang paling berisiko adalah orang lanjut usia dan orang yang kelebihan berat badan.
Karena tidak ada tanda-tanda utama penyakit ini, penting bagi Anda untuk segera memeriksakan diri jika Anda merasa menderita tekanan darah tinggi.
NHS baru-baru ini memperkenalkan layanan tes tekanan darah gratis di apotek komunitas di Inggris.
Layanan ini juga tersedia di lebih dari 650 apotek Boots di seluruh negeri, untuk orang berusia di atas 40 tahun yang sebelumnya belum pernah terdiagnosis hipertensi.
Namun, jika Anda diketahui mengidap kondisi tersebut, seorang ahli telah mengungkapkan bagaimana Anda dapat menurunkan level Anda dalam hitungan menit.
Berbicara kepada The Sun, Marc Donovan, kepala apoteker di Boots, mengatakan penyakit ini sangat berbahaya karena memberikan tekanan ekstra pada pembuluh darah, jantung, dan organ lain, seperti otak, ginjal, dan mata.
“Jika tekanan darah tinggi terus berlanjut dan tidak diobati, hal ini dapat meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
“Mungkin ada beberapa perubahan gaya hidup, seperti makan sehat, berolahraga secara teratur dan berhenti merokok, yang dapat membantu mengurangi hal ini, namun beberapa orang juga perlu minum obat”.
Berikut adalah tip utama Marc untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda dengan cepat.
Identifikasi stres
Stres akan meningkatkan tekanan darah Anda dan Marc menjelaskan bahwa jika Anda stres, langkah pertama untuk merasa lebih baik adalah dengan mengidentifikasi penyebabnya dan menjauh dari lingkungan tersebut jika memungkinkan.
Dia berkata: “Tubuh Anda menghasilkan ledakan hormon, seperti adrenalin, dan ketika Anda merasa stres atau berada dalam situasi stres, hormon-hormon ini untuk sementara meningkatkan tekanan darah Anda dengan menyempitkan pembuluh darah, sehingga mempersulit darah untuk bersirkulasi ke seluruh tubuh Anda. . “
Pernafasan
Mengatasi stres memang sulit dan salah satu cara mudah untuk melakukannya adalah dengan menarik napas dalam-dalam.
“Dengan melakukan latihan pernapasan dalam, Anda dapat membantu mengurangi penumpukan stres, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah Anda”, kata Marc.
Belajarlah untuk mengatasinya
Untuk membantu mengatasinya, Anda dapat mencoba beberapa alat seperti mindfulness, mediasi, atau kelas yoga, saran Marc.
Ia juga mengatakan, meluangkan waktu untuk ngobrol dengan teman atau keluarga bisa sangat membantu, sekaligus mencari udara segar.
“Jika Anda sering merasa stres dan merasa tidak bisa mengatasi stres Anda, sebaiknya bicarakan dengan dokter keluarga Anda yang dapat membantu Anda mengetahui cara mengatasi stres,” ujarnya.
Evaluasi pola makan Anda
Ketika mencoba mengelola kondisi Anda sehari-hari, Marc mengatakan Anda harus mencoba makan makanan rendah lemak yang mencakup banyak serat dan banyak buah dan sayuran, dengan target makan lima porsi sehari.
“Penting untuk memastikan asupan garam harian Anda kurang dari enam gram sehari, yaitu sekitar satu sendok teh penuh, karena ini diketahui sebagai penyebab tekanan darah tinggi,” katanya.
Pertimbangkan minuman keras
Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah Anda seiring waktu.
Marc mengatakan menjaga tingkat asupan yang direkomendasikan akan mengurangi risiko terkena penyakit.
NHS mengatakan bahwa pria dan wanita tidak disarankan minum lebih dari 14 unit dalam seminggu.
Satu unit alkohol akan bergantung pada kekuatan minumannya.
Untuk satu pint bir yang kandungannya empat persen, itu berarti 2,3 unit dan satu minuman, seperti gin atau vodka, sama dengan satu unit.
Jadilah aktif
Olahraga teratur dapat menurunkan tekanan darah dan baik untuk jantung dan pembuluh darah Anda.
Marc mengatakan olahraga teratur, yang berarti olahraga 30 menit sehari, dapat mencakup apa saja mulai dari jalan cepat, berkebun, hingga olahraga.
Kurangi kafein
Minum lebih dari empat cangkir kopi sehari dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Marc menjelaskan: “Jika Anda penggemar berat kopi, teh, atau minuman berkafein lainnya, termasuk minuman energi, pertimbangkan untuk mengurangi atau memilih alternatif bebas kafein.
“Pastikan Anda juga minum banyak air, dengan anjuran enam hingga delapan cangkir atau gelas sehari agar tetap terhidrasi.”
Berhenti merokok
Marc mengatakan jika kamu seorang perokok, kamu harus berhenti.
Dia berkata: “Ini tidak secara langsung menyebabkan tekanan darah tinggi, tetapi jika tekanan darah Anda tinggi, merokok akan mempersempit pembuluh darah Anda lebih cepat dan secara drastis meningkatkan risiko penyakit jantung atau paru-paru di masa depan.
“Dokter umum atau apoteker Anda akan dapat membantu Anda berhenti merokok.”
Kami membayar untuk cerita Anda!
Punya cerita untuk meja berita The Sun?