Blog Newspaper Innovation

Perayaan Platinum Ratu sedang berlangsung – masyarakat Inggris disuguhi akhir pekan selama empat hari.

Namun jika Anda memanfaatkan perayaan sebaik-baiknya, Anda mungkin menyadari bahwa tidur Anda terpengaruh.

1

Hal ini bisa terjadi ketika kita tidak melakukan rutinitas seperti biasanya sehingga membuat kita merasa lelah dan letih.

Tidur cukup itu penting karena membantu kita merasa segar kembali.

Saat kita semua terus menghadiri pesta kebun dan barbekyu akhir pekan ini, seorang ahli mengatakan perubahan kecepatan ini dapat mengganggu jadwal tidur Anda.

Bicaralah dengan The Sun Theresa Schnorbach, ilmuwan tidur di Emma – Perusahaan Tidurmengungkapkan empat pengaruh perayaan terhadap Anda.

1. Minum siang hari

Perayaan sering kali disertai dengan segelas (atau lebih) alkohol, namun hubungan antara tidur dan alkohol sangatlah kompleks, kata Theresa.

Dia menjelaskan bahwa alkohol pada dasarnya dapat bertindak sebagai obat depresan, obat penenang, sehingga mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

Namun, alkohol juga terbukti berdampak buruk pada pola tidur dan terutama tidur REM (tahap siklus tidur Anda yang biasanya dimulai sekitar 90 menit setelah tidur).

Artinya, walaupun Anda akan dengan mudah jatuh ke tahap tidur nyenyak, Anda akan mendapatkan lebih sedikit tahap tidur awal yang bersifat restoratif.

“Ketidakseimbangan yang disebabkan oleh siklus alami tahapan tidur Anda berarti Anda cenderung terbangun di malam hari dan kesulitan untuk kembali tidur.”

Guru tersebut mengatakan bahwa jumlah waktu yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berhenti mengonsumsi alkohol dapat bervariasi tergantung pada tubuh Anda dan volume yang dikonsumsi.

“Jika Anda minum sepanjang hari, saya akan merekomendasikan bergantian antara alkohol dan air dan berhenti beberapa jam sebelum tidur,” tambahnya.

2. Koma makanan

Dengan banyaknya BBQ dan kue, kemungkinan besar kita akan menikmati liburan bank akhir pekan.

Theresa mengatakan ini berarti Anda berpotensi mengalami ‘koma makanan’ yang biasa kita alami saat Natal.

Ilmuwan tidur mengatakan bahwa makan berlebihan menyebabkan lonjakan glukosa yang dapat membuat kita merasa mengantuk – namun kemungkinan besar akan menyebabkan berkurangnya tidur yang memulihkan dan lebih banyak terbangun di malam hari.

Untuk membantu mengatasi masalah tidur, hindari makan setidaknya selama 2-3 jam, karena ini akan memberi waktu bagi tubuh Anda untuk mencerna dengan baik.

Ketika kita kurang tidur, otak kita akan lebih sulit menyerap dan memproses informasi dan lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati yang negatif.

Theresa Schnorbachilmuwan tidur

“Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tradisional Mediterania yang kaya akan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, polong-polongan, biji-bijian, dan biji-bijian dapat membantu mengirim Anda ke alam mimpi.

“Untuk tidur malam yang lebih nyenyak, Anda juga dapat menukar daging merah dan makanan olahan yang terkait dengan musim barbekyu dengan ikan dan sayuran kaya omega-3.

“Kemungkinannya kecil menyebabkan gangguan di malam hari karena tubuh kita tidak perlu bekerja keras untuk mencerna semuanya,” katanya.

3. Malam harinya

Dengan tambahan hari libur kerja yang dinikmati banyak orang Inggris, ada godaan untuk menyimpang dari pola tidur biasanya.

Namun Theresa mengatakan bahwa ketika kita menjaga jadwal tidur yang teratur, tubuh kita “belajar” kapan harus memproduksi hormon dan neurotransmiter yang tepat pada waktu yang tepat untuk mempersiapkan Anda beristirahat dan kemudian membuat Anda tetap terjaga di siang hari.

Dia menekankan bahwa kesehatan fisik dan mental Anda dapat dirusak oleh “hutang tidur” yang disebabkan oleh terlalu banyak larut malam.

“Ketika kita kurang tidur, kita mempersulit otak kita untuk menyerap dan memproses informasi dan cenderung mengalami perubahan suasana hati yang negatif.

“Jika Anda mengalami tidur larut malam dan tubuh Anda ingin istirahat, sedikit power nap akan bermanfaat bagi Anda, namun saya mendorong Anda untuk mencoba tetap pada pola tidur biasa untuk menghindari kurang tidur,” katanya.

4. Kebisingan

Kemungkinan besar banyak orang yang ingin tetap berpesta hingga larut malam karena kebisingan perayaan mungkin mengganggu mereka yang ingin istirahat lebih awal.

Theresa menyarankan bahwa salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan memainkan white noise atau pink noise.

Dia berkata: “White noise yang lebih dikenal (mirip dengan apa yang mungkin Anda kaitkan dengan statis) dihasilkan ketika setiap frekuensi yang dapat didengar telinga manusia dimainkan pada amplitudo yang sama.

“Pink noise serupa, namun memiliki suara yang lebih dalam dan gelombang yang lebih rendah. Pink noise telah terbukti membantu mengurangi aktivitas otak, yang pada gilirannya membantu Anda tertidur, dan baik pink noise maupun white noise dapat membantu menenangkan otak kita, siap untuk istirahat dan istirahat. memerangi polusi suara eksternal.”