Saya seorang ahli tidur dan inilah mengapa tidak menjadi masalah jam berapa Anda pergi tidur
Seorang pakar TIDUR telah mengungkapkan mengapa waktu tidur yang kaku tidak menjadi masalah, dan tetap terjaga di malam kerja tidak masalah.
Banyak orang khawatir jika tidak tidur lebih awal, mereka akan terlalu lelah untuk beraktivitas keesokan harinya.
Namun ahli fisiologi tidur Stephanie Romiszewski memperingatkan agar tidak tidur karena kecemasan kurang tidur.
Sebaliknya, dia menganjurkan Anda untuk menunggu sampai Anda mengantuk, meskipun Anda harus menunggu lewat tengah malam.
Dan dia menjelaskan bahwa hal itu tidak akan membuat Anda semakin lelah dalam jangka panjang, selama Anda bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Dia mengatakan kepada The Sun: “Jika Anda mengantuk sampai beberapa saat kemudian, tidak apa-apa jika Anda memberi diri Anda sedikit izin untuk begadang dan benar-benar mendapatkan keinginan kuat untuk tidur. membangun.
“Perjalanan itu akan membuat Anda melewati sepanjang malam dengan lebih waras dibandingkan saat Anda pergi tidur saat Anda tidak mengantuk, saat Anda masuk ke ruangan yang gelap gulita, namun Anda tetap terjaga.
“Anda mulai merasa cemas, Anda mulai merasa sedikit stres, Anda mulai berpikir berulang-ulang, detak jantung Anda meningkat, suhu tubuh Anda meningkat.
“Dan sebelum Anda menyadarinya, keadaan fisiologis Anda adalah kebalikan dari apa yang Anda perlukan untuk mulai merasakan kantuk itu.
“Jadi kamu tidak hanya merasa mengantuk pada awalnya, tapi kamu benar-benar mendorongnya.”
Stephanie, yang berlari Klinik Sleepyhead di Exeter, disarankan untuk bersiap-siap tidur lebih awal di malam hari.
Gosok gigi, mandi dan lain sebagainya, sebelum bersantai dengan buku, TV atau musik.
“Kemudian ketika Anda merasakan rasa kantuk yang luar biasa itu, Anda akan langsung pergi tidur dan mudah-mudahan transisi Anda ke tidur akan lebih mudah, dan kemungkinan besar Anda akan tetap tertidur,” kata Stephanie.
Lupakan waktu tidur, pikirkan waktu bangun
Anda mungkin bertanya-tanya, ‘Tentunya saya akan hancur jika saya pergi tidur ketika saya menginginkannya?’
Apalagi bagi mereka yang suka begadang, yang jika diberi izin, akan tidur larut malam, meski ada pekerjaan di pagi hari.
Stephanie, yang mengatakan orang-orang sudah lupa bahwa mengantuk itu wajar, menjelaskan bagaimana bersantai sebelum tidur sebenarnya bisa membantu Anda tidur lebih banyak.
Dia berkata: “Jangan mengganti kekurangan tidur yang Anda timbulkan (dengan tidur lebih larut) dengan tidur siang.
“Jalankan harimu dan kamu akan menyadari dalam beberapa hari, tubuhmu tidak punya pilihan selain membuatmu mengantuk lebih awal.
“Pada akhirnya, kamu akan mulai merasa mengantuk lebih awal.”
Stephanie mengatakan hal terpenting yang harus diupayakan adalah waktu bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan.
Dia berkata: “Apa yang ingin Anda mulai lakukan adalah bangun pada waktu yang sama setiap hari dan tetap mengizinkan diri Anda untuk tidur nanti.
“Semua orang percaya bahwa waktu malam akan memiliki pengaruh lebih besar terhadap rasa kantuk mereka.
“Tetapi Anda tidak bisa membangun rasa kantuk dalam beberapa jam. Itu dimulai dari pagi hari.”
Mengatur waktu bangun akan menyempurnakan jam tubuh, yang menentukan segalanya mulai dari kapan kita merasa mengantuk hingga metabolisme kita.
Seiring berjalannya waktu, tubuh akan semakin baik dalam memproduksi hormon yang membuat Anda bersemangat, mengantuk, atau lapar, jika rutinitasnya sama setiap hari.
Seiring dengan hal ini, tidur, nafsu makan, nafsu makan, dan suasana hati menjadi lebih baik.
Bagi mereka yang kesulitan untuk beraktivitas di pagi hari, Stephanie merekomendasikan cahaya matahari segera setelah Anda bangun.
Beberapa olahraga ringan, seperti jalan kaki ke kantor dan makan sesuatu, juga akan menguatkan tubuh bahwa sudah waktunya untuk bangun.
Stephanie berkata: “Bahkan jika Anda mengalami malam yang buruk, fakta bahwa Anda bangun pada waktu yang sama dan memperkuat waktu itu dengan paparan cahaya, Anda akan merasa lebih baik terlepas dari apakah Anda tidur nyenyak karena tubuh Anda terbiasa. itu.” .
“Betapa kuatnya untuk bangun pada saat yang sama.”
Stephanie menjadi tamu di podcast The Wellness Edit Holland & Barrett – dengarkan episode bulan Februari Atur ulang tidur Anda di sini.