Saya seorang ahli tidur – inilah tujuh tip teratas saya untuk tidur malam yang nyenyak dan salah satunya sangat aneh

keren989

APAKAH ANDA MENGALAMI KESULITAN untuk menutup mata? Anda tidak sendiri.

Sekitar 23 juta orang dewasa di Inggris Raya kini memiliki masalah tidur – angka yang meningkat dua kali lipat sejak pandemi.

5

Kami mengungkapkan tips terbaik yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyakKredit: Getty

Di sini, Joel Cooper membeberkan tips terbaik yang Anda butuhkan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

NYALAKAN LILIN LILIN LEBAH

5

Lilin lebah mengandung octacosanol, bahan kimia yang membantu mengurangi tingkat stresKredit: Tidak diketahui, jelas dengan meja bergambar

BEESWAS mengandung octacosanol, bahan kimia yang membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur dalam satu penelitian terhadap tikus.

Cobalah salah satu lilin dari Happy Hive ini, mulai dari £3,99. Hanya saja, jangan lupa untuk meniupnya sebelum menabrak jerami.

Saya seorang perhiasan - Anda tidak boleh tidur di cincin pertunangan Anda, inilah alasannya
Saya seorang ahli kulit, bagaimana Anda tidur dapat menyebabkan keriput, jadi berbaringlah dengan posisi ini

MAKAN SARAPAN UNTUK MAKAN MALAM

Pisang penuh dengan potasium, yang melemaskan otot

5

Pisang penuh dengan potasium, yang melemaskan ototKredit: Getty

INGIN cepat mengunjungi negeri anggukan? Tukar makan malam Anda dengan campuran makanan sarapan yang lebih ringan.

Pisang mengandung potasium, yang melemaskan otot, sedangkan telur mengandung protein tinggi, yang dapat membantu tidur. Roti panggang juga dapat membantu mengatur gula darah Anda.

KELUAR HARI INI

Kunci tidur malam yang nyenyak adalah menghabiskan waktu di luar pada pagi hari.

Berjalan-jalan di luar membantu Anda mengatur ritme sirkadian Anda, sementara sinar matahari akan memberi Anda tambahan vitamin D yang sangat dibutuhkan. Ini sama-sama menguntungkan.

BERIKAN GELAS ANGGUR ANDA

BANYAK dari kita menikmati minuman di malam hari, tetapi minum alkohol untuk meningkatkan kualitas tidur hanyalah mitos. Ini dapat membantu Anda merasa mengantuk, tetapi juga akan membuat Anda dehidrasi dan menurunkan tingkat energi Anda.

Saat tubuh Anda memetabolisme minuman keras, ia melepaskan produk sampingan yang merangsang Anda. Tidak ideal jika Anda ingin hanyut.

BLOKIR CAHAYA APAPUN

Topeng lucu dari Boohoo ini membantu menghalangi cahaya eksternal

5

Topeng lucu dari Boohoo ini membantu menghalangi cahaya eksternalKredit: Tidak diketahui, jelas dengan meja bergambar

ANDA bisa mendapatkan kualitas tidur REM yang lebih baik, yang memainkan peran penting dalam ingatan dan perkembangan otak yang sehat, saat mengenakan masker tidur, demikian ditunjukkan oleh penelitian.

Topeng lucu dari Boohoo ini membantu menghalangi cahaya eksternal dan harganya hanya £4.

RELAKS OTOT ANDA

SATU teknik yang akan membantu tubuh Anda siap untuk relaks disebut relaksasi otot progresif. Ini melibatkan menegangkan dan mengendurkan masing-masing kelompok otot Anda, dimulai dengan jari-jari kaki dan terus naik ke tubuh Anda.

Kencangkan setiap kelompok otot selama sekitar lima detik dan kemudian rileks selama 30 detik.

BERSIHKAN KAMAR TIDUR ANDA

Hiasi dinding kamar Anda dengan warna yang lebih sejuk, cobalah sekaleng Deep Sage dari Wilko

5

Hiasi dinding kamar Anda dengan warna yang lebih sejuk, cobalah sekaleng Deep Sage dari WilkoKredit: Tidak diketahui, jelas dengan meja bergambar

APAKAH dinding kamar tidur Anda dicat merah, kuning, atau jingga? Menurut sebuah penelitian, warna-warna berani ini bisa membuat Anda terjaga di malam hari.

Saya suka tan palsu dan telah menemukan cara sempurna untuk menyamak punggung Anda
Daftar lengkap orang-orang yang TIDAK AKAN mendapatkan pembayaran £650 hari ini untuk membantu biaya hidup

Hiasi dengan warna yang lebih dingin seperti biru, hijau atau abu-abu. Cobalah sekaleng Deep Sage dari Wilko, £15.

DENGARKAN MUSIK KLASIK

MENDENGARKAN lagu-lagu dingin selama 25 menit hingga satu jam di malam hari menghasilkan tidur yang lebih nyenyak di antara para peserta, yang berusia 19 hingga 28 tahun, dalam sebuah penelitian di Hungaria.


judi bola