Blog Newspaper Innovation

HIDUP bisa membuat stres dan meluangkan waktu untuk bersantai bisa jadi sulit.

Banyak orang mungkin tidak mendapat kesempatan untuk mandi dalam waktu lama atau berjalan-jalan menenangkan, sehingga menyebabkan penumpukan stres.

2

2

Namun seorang dokter telah mengungkapkan solusi cepat yang akan membantu Anda menenangkan diri – yang sangat bagus bagi kita yang kekurangan waktu.

Posting ke TikTok, Dr Karan Rajan mengatakan ada beberapa teknik yang dapat Anda lakukan yang akan membuat Anda rileks – sekaligus meningkatkan ketahanan Anda terhadap stres.

“Cobalah bersenandung selama 10 detik, berkumur air ke tenggorokan, atau sekadar bernyanyi.

“Saat Anda melakukan salah satu hal ini, Anda mengaktifkan otot di bagian belakang tenggorokan dan pita suara yang terhubung ke saraf vagus.

“Meningkatkan nada vagal, sehingga Anda lebih mudah mengakses keadaan parasimpatis, yang membuat Anda merasa lebih rileks.”

Dia menambahkan bahwa ada juga manfaat bonus ketika menggunakan teknik ini.

“Ini juga meningkatkan variabilitas detak jantung Anda. Variabilitas detak jantung yang lebih tinggi berarti tubuh Anda lebih mampu beradaptasi dengan situasi stres,” ujarnya.

Penting bahwa jika Anda berjuang melawan stres, Anda mengambil tindakan untuk melawannya.

NHS mengatakan meskipun stres adalah perasaan yang normal dan umum, Anda dapat mengalami gejala fisik jika tidak terkendali.

Panduan menyatakan bahwa tanda-tanda fisik stres meliputi:

• sakit kepala
• pusing
• ketegangan otot
• sakit
• nyeri dada
• masalah perut
• detak jantung yang cepat
• masalah seksual.

Terkait tanda-tanda yang tidak dapat Anda lihat, Anda mungkin juga mengalami kesulitan berkonsentrasi dan mungkin juga kesulitan mengambil keputusan.

Kondisi ini menyumbang lebih banyak kematian dibandingkan kondisi lainnya dan dikaitkan dengan 60 persen penyakit.

Dr Zoe Williams sebelumnya menjelaskan bahwa stres digunakan sebagai alat untuk membantu nenek moyang kita mengambil keputusan dalam hitungan detik apakah akan bertahan dan melawan musuh, atau melarikan diri dan hidup untuk berperang di hari lain.

Dia berkata: “Masalahnya adalah, meskipun dunia tempat kita tinggal telah berevolusi, namun masyarakat dan respons kita terhadap stres belum berkembang.

“Jadi ketika Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, tubuh Anda mengalami perubahan fisiologis yang sama.

“Tapi, dengan satu perbedaan besar.

“Jika nenek moyang kita memanfaatkan stres untuk keuntungannya, saat ini hal tersebut berdampak negatif.

“Stres kronis di abad ke-21 berarti tubuh kita terus-menerus memproduksi bahan kimia inflamasi berbahaya, yang menyebabkan sejumlah efek pada tubuh.”

Dr Zoe menambahkan bahwa stres dapat berkontribusi terhadap lemak berbahaya di sekitar organ Anda, serta meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker tertentu.

Hal ini juga dapat membuat kita mendambakan makanan berkalori tinggi dan mengandung gula, serta meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.