Blog Newspaper Innovation

Sembelit bisa terasa tidak nyaman dan rasanya Anda sudah mencoba segalanya untuk buang air besar.

Ini adalah kondisi umum dan dapat menyerang orang-orang dari segala usia – kekurangan serat biasanya menjadi penyebabnya.

4

4

4

Jika Anda tidak ke toilet setidaknya tiga kali dalam seminggu terakhir selama dua hari, kemungkinan besar Anda menderita penyakit tersebut.

Tanda-tanda lainnya adalah pantat Anda terlalu besar, kering, keras, atau menggumpal.

Namun jika Anda mengejan saat ke toilet atau merasa nyeri, ini juga bisa menjadi pertanda.

Kini, salah satu ahli telah mengungkap gerakan yang bisa membantu Anda meringankan gejala tidak nyaman tersebut.

Posting ke TikTok, spesialis kesehatan panggul, Oriana Barger menyuruhmu berbaring di lantai.

Daripada mendorong toilet, Oriana menjelaskan, “Anda harus berbaring, menekuk lutut, menemukan tulang pinggul Anda, tulang pinggul literal Anda, dan mengambil tisu itu.

“Ambil kulitnya dan temukan titik tetap yang bagus, karena saya tahu Anda akan mendapatkan titik tetap itu.

“Saya ingin Anda menarik napas dalam-dalam ke ruang itu dan kita akan menahannya selama tiga tarikan napas dalam.

“Pastikan Anda membiarkan perut Anda tenang saat Anda menarik dan membuang napas.”

Untuk menambah latihan di atas, gurunya mengatakan Anda juga bisa melakukan ‘IL U’, yaitu pijatan.

Oriana menjelaskan bahwa ini adalah saat Anda naik ke sisi kanan perut Anda, ke sisi kiri dan kemudian turun ke sisi kiri – membuat bentuk setiap huruf dengan tangan Anda.

Kerjanya hampir seperti pijat perut.

“Anda juga bisa melakukan kompresi lutut atau perut,” katanya.

Untuk melakukan ini, Anda perlu mendekatkan lutut ke dada lagi.

Anda juga bisa mengayun dari sisi ke sisi, pastikan untuk bernapas dalam-dalam saat melakukan ini.

Untuk menyelesaikannya, Anda dapat menekan lutut ke dada dan menahannya selama beberapa saat.

NHS mengatakan bahwa salah satu cara terpenting untuk mengobati dan mencegah sembelit adalah dengan mengubah pola makan Anda.

Dokter mengatakan bahwa minum banyak cairan dan menghindari alkohol, serta meningkatkan jumlah serat yang Anda konsumsi, semuanya dapat membantu membuat kotoran Anda lebih lembut dan mudah dikeluarkan.

Anda juga dapat meningkatkan rutinitas toilet Anda dengan tetap berpegang pada waktu dan tempat yang teratur – dan memberi diri Anda cukup waktu untuk melakukan hal nomor dua.

Pedoman resmi berbunyi: “Jangan menunda jika Anda merasa ingin buang air besar.

“Agar lebih mudah buang air besar, coba sandarkan kaki Anda di bangku rendah saat ke toilet. Jika memungkinkan, angkat lutut di atas pinggul.”

Para ahli mengatakan Anda juga harus mempertimbangkan untuk meningkatkan aktivitas Anda, karena ini dapat membantu Anda buang air besar lebih sering.

Penting untuk diingat bahwa jika Anda mengalami kelainan pada buang air besar dan melihat hal-hal yang tidak biasa bagi Anda, Anda harus mengunjungi dokter Anda.

4