Blog Newspaper Innovation

KITA semua pernah merasakan perasaan sedih ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa makan makanan favorit Anda pada program kesehatan terbaru Anda.

Seringkali, Anda akan melihat influencer mendesak Anda untuk ‘makan bersih’, sehingga hanya menyisakan sedikit kesempatan untuk minum segelas bir bersama teman Anda atau sepotong pizza.

2

2

Namun seorang ahli mengatakan bahwa kecuali Anda ingin menjadi binaragawan yang kompetitif, tidak ada gunanya menempuh jalur yang tidak dapat Anda pertahankan.

Pelatih tubuh dan pola pikir Adam Grayston mengatakan dia memiliki misi untuk membantu orang ‘melelehkan’ lemak tubuh tanpa gym, diet, atau program yang rumit.

Pria berusia 34 tahun ini mengatakan Anda harus mematuhi tiga aturan sederhana saat mencoba menurunkan berat badan.

Jadikan ini bekerja untukmu

Ketika ingin menjadi bugar, Adam mengatakan Anda perlu memberikan fleksibilitas dan realistis dalam mencapai tujuan Anda.

Ia menjelaskan bahwa Anda harus memilih makanan yang ‘baik’ dan ‘buruk’ sejak awal, dengan rasio yang realistis.

“Dalam hal olahraga, olahraga singkat, 20 menit, berat badan, tanpa peralatan selalu menjadi pilihan saya bersama klien online saya.

“Latihan ini membantu mereka meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak lemak tubuh tanpa menghabiskan seluruh waktu mereka di gym, sehingga memberi mereka lebih banyak waktu untuk melakukan apa yang mereka inginkan.

“Jadi, jika Anda menginginkan tubuh pantai, jangan menyerah pada makanan yang dibawa pulang dan alkohol, bersikaplah lebih realistis dan Anda akan segera melihat hasil yang bertahan lama,” tambahnya.

Jangan membatasi

Pelatih yang berbasis di Preston mengatakan apakah Anda mencoba menurunkan berat badan untuk suatu acara atau tampil terbaik di pantai, Anda akan mengurangi makanan pada rencana tertentu.

Dia bertanya, “Berapa lama sebelum Anda akhirnya makan sesuatu yang ‘buruk’? Seberapa cepat setelah itu Anda dibanjiri rasa bersalah, merasa gagal, dan semua kerja keras Anda gagal?”

Guru kebugaran menjelaskan bahwa semakin ketat kita terhadap makanan, semakin kecil margin kesalahan dan semakin besar kemungkinan kita menyimpang dari rencana kita.

Hal ini, kata dia, membuat Anda ingin menyerah karena tidak berhasil atau merasa tidak enak.

Ia menjelaskan: “Dengan menyebut makanan tertentu ‘buruk’ atau ‘makanan curang’, kami merasa makanan tersebut negatif dan nakal untuk dimakan, seolah-olah Anda tidak boleh mengonsumsi makanan tersebut sama sekali.

“Kami kemudian mengasosiasikan makanan tersebut dengan melakukan atau melakukan sesuatu yang salah, bukan apa adanya: makanan.

“Sama seperti ketika orang tua kita mengambil sesuatu dari kita sebagai hukuman, ketika sesuatu diambil dari kita, kita akhirnya lebih menginginkannya. Jangka pendek? Berhasil! Tapi jangka panjang? Ini bencana.”

Temukan keseimbangan

Adam mengatakan bahwa ilmu di balik keberhasilan penurunan berat badan adalah kalori yang masuk versus kalori yang keluar, serta olahraga teratur, yang menghasilkan hasil penurunan berat badan yang konsisten.

Dia mengatakan bahwa meskipun alkohol dan makanan yang dibawa pulang tidak membuat Anda gemuk, Anda mengonsumsi terlalu banyak kalori setiap hari dan kurang berolahraga.

Pelatih menjelaskan bahwa tidak boleh ada makanan yang dilarang dan pendekatan yang masuk akal adalah pendekatan 80/20.

Untuk itu, kata dia, usahakan 80 persen makanan yang Anda konsumsi sehat dan seimbang, sedangkan 20 persen sisanya bisa sesuai keinginan.

Katanya, sebaiknya Anda padukan dengan olahraga rutin mingguan yang sesuai dengan kemampuan Anda saat ini.

“Dengan cara ini, Anda bisa makan takeout dan minum alkohol bila dikonsumsi sesuai dengan asupan kalori harian, dan tetap menurunkan berat badan!

“Saya selalu menggunakan aplikasi pelacakan makanan MyFitnessPal dengan klien saya dan menggunakannya untuk membantu mereka memahami kebutuhan nutrisi tubuh, pelacakan kalori, dan bahkan asupan makro dengan target rata-rata penurunan berat badan sebesar 2 pon per minggu,” tambahnya.