Blog Newspaper Innovation

Menidurkan si kecil bisa jadi sebuah tantangan.

Namun akan lebih sulit untuk membantu mereka menjauh jika mereka menjadi takut terhadap apa yang mereka impikan.

1

Mimpi buruk sering terjadi dan meskipun penyebab pastinya tidak diketahui, hal ini diyakini disebabkan oleh kelelahan dan stres yang berlebihan.

Saat anak Anda menderita, rasanya Anda sudah mencoba segalanya.

Sayangnya, tidak peduli berapa banyak mainan empuk dan seberapa nyaman anak Anda, kemungkinan besar mereka akan tetap mengalami mimpi buruk.

Kini salah satu psikolog tidur telah mengungkapkan tip terbaiknya untuk menghilangkan mimpi menakutkan pada anak-anak dan membantu anak-anak dan orang tua mendapatkan tidur malam yang nyenyak.

Dr Katherine Hall, pakar di Somnus Therapy, mengatakan ada empat elemen kunci yang harus Anda fokuskan.

1. Bertukar pikiran

Jika anak Anda mempunyai pikiran negatif sebelum tidur, Dr. Hall mengatakan mendorong mereka untuk melamun tentang hal-hal yang menyenangkan adalah latihan yang baik.

Dr Hall, yang bekerja sama dengan Tempat tidur yang menyenangkanmenyuruhmu melakukannya sebagai bagian dari rutinitas tidur mereka.

Dia menjelaskan, “Luangkan waktu sejenak untuk mendiskusikan jenis mimpi indah yang diinginkan anak Anda.

“Misalnya, jika Anda mempunyai liburan atau acara menyenangkan dalam waktu dekat, mintalah anak Anda membayangkan seperti apa jadinya. Apa yang akan mereka bawa atau kenakan? Jenis aktivitas apa yang akan mereka lakukan dan siapa saja yang akan hadir di sana?

“Dorong anak Anda untuk melamun tentang pikiran-pikiran menyenangkan ini.”

Dia mengatakan bahwa hal ini tidak hanya akan mengurangi kemungkinan mereka mengalami mimpi buruk, tetapi fokus pada ide-ide menarik ini dapat membantu mereka tertidur lebih cepat.

“Hindari saja terlalu banyak kegembiraan menjelang waktu tidur, yang bisa menyebabkan si kecil menjadi hiper-arousal,” tambah Dr.

2. Diskusikan ketakutan mereka

Semakin Anda menghindari ketakutan Anda, ketakutan tersebut akan semakin besar dan menakutkan, termasuk anak-anak dan tidur mereka.

Daripada sepenuhnya melindungi anak Anda dari ketakutan terburuknya, beberapa ahli menyarankan untuk secara bertahap memaparkan mereka pada apa pun yang memicu mimpi buruknya.

Dr Hall mengatakan bahwa seiring berjalannya waktu, pemicu-pemicu ini dapat mengurangi kontrol terhadap suasana hati, pikiran, dan mimpi anak Anda.

“Misalnya, jika anak Anda mengalami mimpi buruk tentang badut, boneka di kamar tidurnya, atau anjing tetangga, Anda perlu menunjukkan kepada mereka bahwa hal-hal tersebut bukanlah ancaman.

“Cobalah mendiskusikan ketakutan spesifik mereka selama sepuluh hingga 15 menit sehari.

“Semakin nyaman anak Anda dengan ide-ide dan gambaran-gambaran ini, semakin tidak menakutkan hal tersebut dan semakin kecil kemungkinannya menyebabkan mimpi buruk yang mengganggu,” jelasnya.

3. Pilihlah camilan dengan bijak

Banyak makanan yang dikaitkan dengan mimpi buruk, termasuk keju, gula, permen, coklat, dan makanan cepat saji.

Dr Hall mengatakan minuman berkafein juga menjadi pemicu utama mimpi buruk, termasuk minuman olahraga, minuman bersoda, es teh, dan jenis jus tertentu.

Dia mengatakan Anda harus memperhatikan apa yang dimakan anak Anda pada malam sebelum mengalami mimpi buruk dan mengganti makanan di atas dengan makanan alternatif yang sehat dan rendah gula seperti yogurt, buah segar, granola, atau roti panggang.

“Camilan ringan juga akan mencegah rasa tidak nyaman pada perut, termasuk gas atau asam lambung.

“Mintalah anak Anda makan camilan sekitar 60 menit sebelum tidur untuk memberikan cukup waktu untuk pencernaan,” katanya.

4. Santai

Sama seperti orang dewasa, penting bagi anak Anda untuk menenangkan diri sebelum tidur.

Dr Hall menyarankan untuk mematikan TV dan semua perangkat digital lainnya setidaknya satu jam sebelum waktunya tidur sebentar.

Hal ini, katanya, karena cahaya biru dari perangkat elektronik menghalangi otak anak melepaskan hormon tidur melatonin, yang menyebabkan relaksasi dan ketenangan.

Mematikan alat elektronik juga akan mencegah si kecil melihat gambar atau ide menakutkan menjelang waktu tidur.

Anda juga dapat membantu anak Anda menenangkan pikirannya dengan melakukan latihan pernapasan atau mindfulness bersama mereka.

“Yoga dan meditasi anak-anak menjadi cara populer untuk mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan sikap positif dan percaya diri,” tambah Dr Hall.