Blog Newspaper Innovation

KETIKA rasa ngidam melanda, kita harus mengambil keputusan besar: menyerah pada donat itu, atau mencari jalan keluar.

Seorang psikolog telah mengungkapkan proses tujuh langkah yang akan membantu menghilangkan kecanduan.

1

Ngidam adalah keinginan yang tiba-tiba dan kuat untuk makan sesuatu yang spesifik, seringkali manis, tapi mungkin asin.

Tidak seperti rasa lapar yang sebenarnya, yang memberi kita isyarat fisik, keinginan adalah keinginan untuk mendapatkan hadiah atau serangan dopamin.

Meg Arroll, Psikolog Chartered di Wellness Brand Tim kesehatanmengatakan kepada The Sun bahwa meskipun mengidam sangat besar, biasanya hanya berlangsung sekitar tiga menit.

Ini berarti Anda dapat dengan cepat menghentikannya dan melanjutkan hari Anda.

“Mengalihkan perhatian Anda dari rasa lapar dalam waktu singkat dapat sangat membantu menghilangkan keinginan tersebut – jadi pikirkan aktivitas yang dapat Anda lakukan dalam tiga menit terakhir,” kata Dr Meg.

“Mungkin menyanyikan balada favorit Anda sekuat tenaga, atau saat Anda sedang memegang bola stres di tangan saat bekerja.

“Melompat jack di tempat juga dapat membantu, dan juga memberikan pukulan ganda dalam latihan singkat.

“Latihan relaksasi otot progresif selama tiga menit di mana Anda menegangkan dan melepaskan setiap kelompok otot dimulai dari jari kaki dan terus berlanjut ke arah wajah juga merupakan cara yang sangat baik untuk mengalihkan perhatian dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda.”

Jika Anda merasa bahwa sedikit menari atau latihan pernapasan tidak cukup untuk menghilangkan pikiran tentang coklat atau keripik, Dr Meg telah memberikan alternatif yang lebih didukung oleh ilmu pengetahuan.

Ini adalah salah satu bentuk terapi perilaku kognitif (CBT), yang bertujuan untuk memahami bagaimana pikiran, perasaan, dan perilaku saling terkait.

Dr Meg berkata: “Kita dapat mengadaptasi salah satu dari hal ini untuk mempengaruhi yang lain.”

“Dalam hal mengidam, konsep CBT yang berguna adalah ‘intoleransi frustrasi’,” kata Dr Meg.

“(Ini adalah) seberapa rendah batasannya (terdiri dari pikiran dan perasaan) sebelum Anda menyerah pada keinginan untuk makan (perilaku).

Meskipun gangguan adalah cara yang baik untuk mengelola nafsu makan, karena banyak situasi berbeda yang memicu keinginan tersebut, Anda juga dapat menggunakan elemen CBT ini untuk mengembangkan tingkat toleransi yang lebih tinggi.

Tujuh langkah di bawah ini merupakan latihan ‘Remote Control Internal’:

1. Saat keinginan makan atau minum muncul, tekan tombol jeda di remote imajiner pribadi Anda dan hentikan aktivitas Anda.

2. Sekarang, saat tubuh Anda berada dalam bingkai beku ini, gunakan mata pikiran Anda untuk melihat diri Anda menyerah pada keinginan.

Hal ini dapat mencakup kepuasan singkat yang biasanya Anda rasakan setelah makan camilan – jujurlah pada diri sendiri tentang bagaimana adegan tersebut biasanya terjadi.

3. Kemudian bernapaslah dalam-dalam melalui diafragma selama beberapa saat dan maju cepat setelah Anda mengabulkan keinginan Anda (misalnya, satu jam kemudian).

Sekarang tanyakan pada diri Anda: Bagaimana rasanya? Apakah Anda kecewa karena Anda terlipat?

Emosi tidak menyenangkan berupa rasa bersalah, malu, dan menyalahkan diri sendiri yang biasanya menyertai perilaku makan mungkin terasa cukup kuat saat ini, namun usahakan untuk tidak menyingkirkan perasaan tersebut karena akan membantu Anda.

4. Sekarang Anda telah melihat masa depan, tekan ‘rewind’ pada remote control Anda dan bawa diri Anda kembali ke masa kini, tapi kali ini tontonlah adegan di mana Anda tidak menyerah pada dorongan itu.

Di sini Anda memahami bahwa Anda tidak lapar secara fisik dan karenanya juga tidak lapar membutuhkan makanan atau minuman – keinginan tersebut hanyalah sebuah pemikiran seperti pemikiran lainnya yang dapat disingkirkan dari jangkauan perhatian Anda.

Anda mengendalikan tindakan Anda dan dapat memilih untuk membuat keputusan yang mendukung kesehatan Anda.

Sekarang tanyakan pada diri Anda: Bagaimana perasaan Anda? Kuat, terkendali, dan menguasai dorongan-dorongan ini. Ya!

5. Terakhir, dengan peningkatan rasa percaya diri dan pemberdayaan ini, tekan putar pada remote control Anda dan tentukan pilihan Anda tentang apa yang ingin Anda lakukan.

Anda memiliki kemampuan untuk mengubah perilaku Anda dan mengembangkan kebiasaan yang menopang kehidupan.

Bagaimana mencegah ngidam

Jika Anda sering menjadi korban ngidam, bagaimana cara membuatnya berpindah secara permanen?

Ahli gizi di Anutr menjelaskan bahwa mencegah mengidam hampir selalu dilakukan dengan menyeimbangkan makanan dan camilan Anda.

Setiap kali Anda makan, pastikan Anda mendapatkan “serat, sumber protein dan lemak tak jenuh yang sehat,” kata Charlotte Lily Thompson, ahli gizi terdaftar.

Menjaga agar tetap rendah gula dan garam adalah bonus.

Misalnya, makanan ringan favoritnya mencakup 30 gram kacang-kacangan dan segenggam buah beri segar; hummus dan sayuran mentah; irisan apel dan selai kacang atau batangan oat panggang.

Camilan atau makanan seimbang “membantu Anda mempertahankan kadar gula darah yang konsisten sepanjang hari dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama”, kata Charlotte.

Charlotte menambahkan: “Bawalah juga sebotol air setiap saat.

“Rasa haus sering kali disalahartikan dengan rasa lapar, jadi jika Anda merasa lapar setelah makan baru-baru ini, minumlah segelas air dan tunggu sepuluh menit – kemudian, jika Anda masih lapar, itulah saatnya untuk mengambil camilan.”

Emma Moross, Ahli Gizi Terdaftar, berkata: “Jika Anda tiba-tiba merasa lapar di malam hari dan ingin makan semua yang ada di lemari, kemungkinan besar Anda belum makan dengan benar di siang hari!

Usahakan untuk mengonsumsi tiga kali makan seimbang sehari yang mengandung karbohidrat gandum utuh (seperti beras merah, quinoa, atau oat), lemak sehat (seperti minyak zaitun dan alpukat), dan sumber protein tanpa lemak (seperti ikan, ayam, atau tahu).

Terkadang mengidam – yang biasa terjadi selama kehamilan – merupakan “tanda bahaya bagi kondisi kesehatan tertentu”, kata Emma.

“Misalnya, jika Anda mendambakan es krim, itu bisa jadi merupakan gejala anemia defisiensi besi,” ujarnya.

“Ngidam gula atau karbohidrat yang berlebihan bisa menjadi tanda bahwa gula darah Anda tidak seimbang – namun, beberapa mengidam gula adalah hal yang normal.

“Jika Anda merasa mengidam yang membuat Anda khawatir, selalu bicarakan dengan dokter Anda.”