Rencana 6 langkah untuk menghilangkan rasa cemas di akhir pekan
BRITS memanfaatkan sepenuhnya akhir pekan Hari Libur Bank yang panjang, untuk membantu Perayaan Ratu.
Namun banyak yang akan teringat akan perasaan “takut” itu di pagi hari setelah malam berpesta.
Hangxiety – perasaan cemas yang luar biasa selama mabuk – menjangkiti para peminum.
Hal ini membuat mereka khawatir tentang apa yang mereka katakan atau lakukan, bagaimana mereka mempermalukan diri mereka sendiri atau jika teman-teman mereka tiba-tiba membenci mereka.
Dr Sally Adams, dosen di Departemen Psikologi Kecanduan dan Kelompok Kesehatan Mental, Universitas Bath, sebelumnya mengatakan kepada The Sun: “Orang dapat mengalami kecemasan itu sebagai penyesalan dan rasa malu atas apa yang terjadi.
“Panik atau bertanya-tanya apa yang mereka katakan atau lakukan. Hal ini biasa terjadi, meningkatkan kecemasan tentang hal-hal lain yang tidak berhubungan dengan minuman keras.”
Hangxiety disebabkan oleh perubahan bahan kimia di otak yang menyertai konsumsi alkohol.
Saat kita menyesap koktail, anggur, atau bir favorit kita, hal itu mengubah aktivitas neurotransmiter di otak.
Bahan kimia otak ini biasanya seimbang sehingga kita dapat mengambil keputusan dengan jelas, fokus, dan memproses berbagai hal secara emosional.
Minum alkohol menghilangkannya – kadar Gaba, yang membantu kita merasa lebih rileks, meningkat, sementara glutamat, yang mengendalikan rasa takut dan emosi, menurun.
Dr Adams berkata: “Otak berusaha keras untuk mencoba dan memperbaiki hal ini dengan memberi kita Gaba yang lebih rendah dan peningkatan glutamat.
“Alih-alih kembali normal keesokan harinya pada tingkat sebelum kita mulai minum, otak kita mulai memberikan kompensasi yang berlebihan.
“Inilah sebabnya kami memiliki perasaan cemas dan stres.”
Bagaimana menghindari rasa cemas
- Latih perhatian penuh
Dr Adams merekomendasikan untuk melatih mindfulness – suatu tindakan mengenali emosi atau pikiran Anda dan mencoba menjauh darinya.
Daripada terus memikirkan pikiran-pikiran negatif yang buruk itu, terimalah pikiran-pikiran itu dan cobalah menjalani hari Anda dengan mengetahui bahwa pikiran-pikiran itu akan berlalu.
Dr Adams berkata: “Kami tidak panik ketika kami memiliki emosi positif, kami tidak akan menelepon teman-teman kami dan memberi tahu mereka bahwa kami gembira.
“Tapi kami panik karena perasaan sedih atau depresi. Tapi sungguh, itu hanyalah emosi lain yang kita alami sebagai manusia.
“Ide dari mindfulness bukanlah untuk menjadikannya lebih dari yang sebenarnya, dan untuk menyadari bahwa hal itu tidak akan merugikan Anda dan Anda akan terus maju – tetapi itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.”
2. Minumlah lebih lambat
Ada satu cara yang jelas untuk menghindari rasa cemas karena mabuk, yaitu dengan mengurangi konsumsi alkohol.
Psikolog klinis Dr Desreen Dudley menceritakan Halo cekikikan: “Mengonsumsi alkohol dalam jumlah berlebihan dapat membuat siapa pun berisiko mengalami gejala mabuk fisik dan emosional yang tidak menyenangkan, termasuk kecemasan.”
Anda mungkin menyadari bahwa memantau minuman Anda dapat mengurangi rasa takut Anda keesokan harinya hanya karena Anda menyimpan lebih banyak kenangan di malam hari.
Dr Dudley juga merekomendasikan untuk memperlambat dan menghindari minum saat perut kosong untuk mengurangi efek alkohol pada tubuh dan pikiran.
3. Jangan mencampur minuman Anda
Psikolog dan pakar perilaku terkemuka Jo Hemmings mengatakan untuk menghindari mencampurkan minuman Anda untuk menghindari memperburuk efek mabuk.
Dia sebelumnya mengatakan kepada The Sun: “Shokies, shot, bir, dan anggur adalah resep untuk mengatasi mabuk yang sangat parah.
“Alkohol yang berbeda memiliki produk sampingan berbeda yang berinteraksi satu sama lain untuk menghasilkan lebih banyak racun – yang membuat kita merasa tidak enak.”
Dia menambahkan: ‘Menambahkan lebih banyak tonik atau soda membuat Anda lebih terhidrasi.
“Penelitian menemukan bahwa memulai malam dengan dehidrasi memengaruhi tingkat konsentrasi Anda dan dapat menyebabkan perasaan depresi – yang semuanya berkontribusi pada rasa cemas.
“Pencampur diet juga membantu, karena gula dalam minuman bersoda dapat berkontribusi terhadap rendahnya glukosa darah keesokan harinya.”
4. Berhenti menggulir
Menelusuri halaman media sosial yang tiada habisnya dapat membuat Anda merasa terbuang bahkan di hari biasa.
Jo berkata: “Melihat foto-foto Insta yang ‘sempurna’ dari teman-teman Anda yang terlihat bahagia dan sehat saat jalan-jalan dapat membuat kita merasa lebih sedih dan sengsara karena hal tersebut sangat jauh dari kondisi kita saat ini.
“Membandingkan dirimu dengan orang lain tidak membantu siapa pun. Padahal Twitter bisa membuat kita marah dan konfrontatif hanya dengan membacanya.”
5. Keluarlah
Gagasan untuk bangun dan keluar rumah mungkin terlalu berat untuk ditanggung saat Anda ingin meringkuk di bawah selimut.
Tapi kita semua tahu ini – berjalan-jalan dan menghirup udara segar memang menakjubkan.
Jo berkata: “Untuk menghindari terlalu memikirkan apa yang Anda katakan atau lakukan malam sebelumnya, saran terbaik adalah bangun, makan untuk menyeimbangkan kadar gula darah Anda dan kemudian berjalan-jalan di udara segar untuk memompa darah. dan memberi Anda perspektif segar.
Berbaring di tempat tidur sepanjang malam dan bermeditasi hanya akan meningkatkan kadar kortisol dan memperburuk kekhawatiran Anda.
6. Hindari makanan yang memperparah gejala
Memanggang adalah suatu keharusan bagi sebagian orang ketika mereka sedang mabuk.
Namun, karena daging berlemak lebih sulit dicerna dan terasa asin, daging tersebut dapat membuat Anda merasa lebih lesu dan dehidrasi.
Sian Baker merekomendasikan makanan yang memberi Anda “kesempatan terbaik untuk pulih” – dan beralih dari pikiran-pikiran cemas tersebut.
Sian, terapis nutrisi terdaftar di perusahaan pengujian kesehatan dan kebugaran Periksa kesehatan tubuh sayamengatakan kepada The Sun: “Pisang mengandung potasium dalam jumlah yang baik sehingga akan membantu meningkatkan kadar potasium Anda setelah minum-minum sepanjang malam.
“Makanan kaya magnesium seperti bayam akan membantu mengisi kembali kadar magnesium Anda.
‘Bayam juga memiliki sifat anti-inflamasi, jadi ini bisa menjadi makanan dasar yang bagus untuk membantu Anda mengatasi mabuk – coba tambahkan ke smoothie pagi, sebagai bagian dari sarapan ringan, atau bahkan salad untuk makan siang.’